Опускання таза в бічній планці (Side plank dip)

М'язи

• Зовнішній косий м'яз живота
• Внутрішній косий м'яз живота
• Квадратний м'яз попереку
• Остистий м'яз грудей
• Найдовший м'яз грудей
• Клубово-ребровий м'яз
• Середній пучок дельтоподібного м'яза
• Надостистий м'яз
• Середній сідничний м'яз
• Малий сідничний м'яз

Техніка

1. Вихідне положення: Side plank .
2. Трохи опустіть таз і знову підніміть його вгору, щоб тіло вигнулося дугою.

Поради щодо техніки

1. Тримайте все тіло в одній площині.
2. Не піднімайте плече ( Shoulder elevation ): відводьте його від вуха ( Shoulder depression ).
3. Більше зосередьтеся на тому, щоб піднімати таз, а не опускати його: так працює нижній бік тіла.

Схожі вправи

• Коліно до ліктя в бічній планці
• Торкання носка в бічній планці
• Бічна планка з опорою на коліно
• Підйоми ноги в бічній планці
• Бічні скручування з опущеними руками

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)