Підйоми ноги в бічній планці (Side plank leg raise)
Дерево навичок
Техніка
- Прийміть положення Side plank на прямій руці, долоня під плечем, стопи одна на одній, підніміть верхню руку до стелі.
- Підніміть верхню ногу рівно вгору, наскільки можете.
- Підконтрольно опустіть її назад на нижню ногу і повторіть.
Поради щодо техніки
- Не дозволяйте плечу підійматися: відштовхуйтеся від підлоги.
- Тримайте стегна піднятими та на одній лінії з тілом; не дозволяйте їм провисати або підійматися вгору під час підйому ноги.