Планка «нитка в голку»

Планка «нитка в голку» (Thread the needle plank)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Почніть у Side plank на прямій руці, витягнувши верхню руку до стелі.
  2. Поверніть тулуб у бік підлоги та просуньте верхню руку під тіло, тягнучись якомога далі назад.
  3. Поверніться у вихідне положення, знову витягнувши руку до стелі, а потім повторіть.

Поради щодо техніки

  1. Тримайте стегна високо під час повороту: рух виконується за рахунок верхньої частини спини.
  2. Продовжуйте відштовхуватися від підлоги опорною рукою.

Ризики

  1. За нестабільних (слабких) плечей у цій вправі є ризик вивиху, тому спершу як слід опануйте вправи Side plank і One-arm plank .

Схожі вправи

Обладнання