Zaawansowane tuck candle flag (Zaawansowana tuck dragon press, Advanced tuck candle flag, Advanced tuck dragon press)

Mięśnie

• Mięsień obły mniejszy
• Mięsień obły większy
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień równoległoboczny większy
• Trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny

Technika

1. Połóż się na plecach, z ramionami wzdłuż ciała.
2. Ugnij kolana i trzymaj uda prostopadle do tułowia.
3. Odpychaj się ramionami, aby unieść ciało w górę, zginając się w barkach (które pozostają na ziemi).
4. Kontynuuj unoszenie, aż biodra znajdą się powyżej barków, następnie powoli opuść się do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

1. Nie roluj się: całe plecy (z wyjątkiem barków) powinny unieść się prosto z ziemi jednocześnie, a nie segment po segmencie.

Podobne ćwiczenia

• Tuck flaga świecy
• Krótka pompka Lalanne'a
• Pochylenie podpór w tył
• Pompka na nadgarstkach
• Sun salutation A

Sprzęt

• Ziemia (ręce lub ciało)