Pompka na nadgarstkach (Wrist pushup)

Mięśnie

• Mięsień prostownik promieniowy krótki nadgarstka
• Mięsień prostownik promieniowy długi nadgarstka
• Mięsień prostownik łokciowy nadgarstka
• Mięsień prostownik palców
• Mięsień prostownik długi kciuka
• Mięsień prostownik wskaziciela
• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień zębaty przedni

Technika

1. Zacznij w pozycji Plank i odwróć dłonie tak, aby grzbiety dłoni spoczywały na ziemi, pod barkami, palcami skierowanymi do środka.
2. Opuść się z kontrolą, aż klatka piersiowa prawie dotknie ziemi.
3. W drodze w górę spróbuj w pełni wyprostować ramiona. Jeśli elastyczność nadgarstków na to nie pozwala, wyprostuj je tak bardzo, jak potrafisz.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utwórz prostą linię od barków do stóp: bez zginania w biodrach. Możesz również zastosować lekkie Hollow body .
2. Utrzymuj napięte Abs i tylne Pelvic tilt .
3. Utrzymuj głowę w pozycji neutralnej (nie wysuwaj jej do przodu).
4. Utrzymuj łokcie blisko ciała podczas opuszczania; nie pozwól im rozchodzić się na boki.
5. Wypchnij barki do przodu w górnej fazie ruchu ( Shoulder protraction ).

Podobne ćwiczenia

• Thorough wrists warmup
• Odwrócona ściskanie nadgarstka
• Sun salutation A
• Pompka na przeniesieniu dłoni
• Palce w górze na boki

Sprzęt

• Ziemia (ręce lub ciało)