Pompka na przeniesieniu dłoni (Prosta pompka na przeniesieniu dłoni, Spear pushup, Straight palm raise pushup)

Mięśnie

• Mięsień zginacz promieniowy nadgarstka
• Mięsień zginacz łokciowy nadgarstka
• Mięsień dłoniowy długi
• Mięsień odwodziciel długi kciuka
• Mięsień zginacz głęboki palców
• Mięsień zginacz powierzchowny palców
• Mięsień zginacz długi kciuka
• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień zębaty przedni

Technika

1. Wykonaj Pushup i wróć do góry z wystarczającym impetem, aby oderwać płaskie dłonie od ziemi, pozostawiając jedynie opuszki palców dotykające ziemi.
2. Utrzymaj tę pozycję opuszków palców ("włócznia") przez sekundę, zanim opuścisz dłonie z powrotem, a następnie całe ciało.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utwórz prostą linię od barków do stóp: bez zginania w biodrach. Możesz również mieć lekko Hollow body .
2. Utrzymuj napięte Abs i tylne Pelvic tilt .
3. Utrzymuj głowę w pozycji neutralnej (nie wysuwaj jej do przodu).
4. Utrzymuj łokcie blisko ciała podczas opuszczania; nie pozwól im rozchodzić się na boki.
5. Wypchnij barki do przodu w górnej fazie ruchu ( Shoulder protraction ).

Podobne ćwiczenia

• Thorough wrists warmup
• Podnoszenie dłoni na kolanach
• Sun salutation A
• Pompka na nadgarstkach
• Pompki na opuszki palców

Sprzęt

• Ziemia (ręce lub ciało)