Rozpocznij w pozycji Supine plank , z palcami skierowanymi w stronę stóp lub na boki.
Powoli pochyl się w stronę głowy, aby przenieść większy ciężar na ramiona, a mniejszy na pięty.
Pochyl się na tyle, aby utrzymanie pozycji przez ponad 15-20 sekund było wyzwaniem, ale nie na tyle, aby nie być w stanie utrzymać jej dłużej niż 5 sekund.
To ćwiczenie może być dobrym sposobem na pracę nad Shoulder extension backward bez sprzętu i prowadzić do ćwiczeń takich jak V-sit i Pike forearms victorian .
Wskazówki dotyczące formy
Opuść barki w dół ( Shoulder retraction ), z dala od uszu.
Trzymaj nogi prosto.
Unikaj wysuwania szyi do przodu: utrzymuj ją w pozycji neutralnej, patrząc w sufit.