Deska na łokciach leżąc swobodnie (Prasa łokciowa, Elbows supine plank, Elbow press)

Mięśnie

• Mięsień obły mniejszy
• Mięsień obły większy
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień równoległoboczny większy
• Trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień czworoboczny dolny

Technika

1. Tylko łokcie i pięty dotykają podłoża, reszta ciała unosi się lekko nad ziemią.
2. Przesuń łokcie wyżej w stronę głowy, aby ułatwić, lub niżej, aby utrudnić.

Podobne ćwiczenia

• Pike przedramiona victorian
• Pochylenie podpór w tył
• Kwadratowy plank przedramion
• Stanie na świecy
• Stół w pozycji góra

Sprzęt

• Ziemia (ręce lub ciało)