Z pozycji siedzącej z wyprostowanymi nogami, ugnij kolana i postaw stopy płasko na podłodze.
Połóż dłonie w pewnej odległości za biodrami, palcami skierowanymi do przodu, i mniej więcej na szerokość barków.
Wciśnij dłonie w podłogę, aby unieść klatkę piersiową, i wciśnij stopy w podłogę, aby unieść biodra do jednej linii z barkami.
Trzymaj brodę przyciągniętą do klatki piersiowej lub odchyl głowę do tyłu do jednej linii z kręgosłupem.
Wskazówki dotyczące formy
Poczuj, jak tylna część ciała angażuje się, aby unieść się do pozycji. Obejmuje to mięśnie dwugłowe uda i pośladkowe, oraz mięśnie górnej części pleców.
Utrzymuj pępek wciągnięty w kierunku kręgosłupa, aby wesprzeć uniesienie dolnej części pleców.