Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i połóż dłonie na podłodze w znacznej odległości za biodrami, palcami skierowanymi do przodu, na szerokość barków.
Wciśnij dłonie i pięty w podłogę, aby unieść biodra, aż znajdą się w jednej linii z barkami.