Kalça hizasında yerleştirilmiş bir nesneden nötr bir tutuş (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) kullanarak, ayaklarınız yerde ve vücudunuz düz olacak şekilde sarkın.
Harekete kürek kemiklerinizi ve dirseklerinizi geriye çekerek başlayın.
Göğsünüz ellerinizle aynı seviyeye gelene kadar kendinizi tamamen yukarı çekmeyi hedefleyin.
Kollarınız tamamen uzayana ve üst sırtınız hafifçe gerilene kadar kendinizi tekrar aşağı indirin.
Form ipuçları
Ayaklarınızdan omuzlarınıza kadar her zaman düz bir çizgi olmalı.
Göğsünüzü henüz ellerinize değdiremiyorsanız, genellikle iki olası neden vardır. Göğsünüzdeki esnekliğinizi ( Shoulder horizontal abduction ) artırmanız gerekebilir. Veya Incline row veya Shoulder row gibi daha kolay bir varyasyonla gücünüzü artırmanız gerekebilir.
