Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i lekko skierowanymi na zewnątrz; Barbell leży nad śródstopiem, piszczele są blisko gryfu, ale go nie dotykają.
Chwyć gryf nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość bioder, i lekko ugnij biodra i kolana,
Pociągnij ciężar w górę, prostując biodra, kolana i stawy skokowe, i trzymaj go blisko ciała.
Gdy ciężar dojdzie do wysokości klatki piersiowej, szybko ugnij łokcie i unieś je wysoko, przyciągając ciężar blisko podbródka.
Wskazówki dotyczące formy
Wykorzystaj siłę dolnej części ciała, aby rozpocząć ruch ciężaru w górę.
Utrzymuj ciężar blisko ciała podczas całego ruchu.
Skup się na płynnym i kontrolowanym ruchu w górę, prowadząc ciężar rękami.
Kontroluj opuszczanie ciężaru z powrotem do pozycji wyjściowej.
