Zacznij w klęku podpartym, następnie opuść przedramiona na matę, równolegle i na szerokość barków, dłonie płasko, palce rozłożone.
Podwiń palce stóp i wciśnij przedramiona w matę, aby unieść biodra ( Dolphin Pose ), podchodząc stopami bliżej, tak aby biodra znalazły się nad barkami.
Wyprostuj prawą nogę w górę, w kierunku sufitu, wyciągając się przez palce stóp, z biodrami ustawionymi równo.
Opuść nogę w kontrolowany sposób, aż palce stóp dotkną podłogi, następnie napnij pośladki, aby unieść ją z powrotem do pionu.
Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę, a następnie zmień nogę.
Wskazówki dotyczące formy
Cały czas odpychaj się przedramionami od podłogi, tak aby głowa nie dotykała maty.
Utrzymuj biodra ustawione równo względem maty, nie pozwalając im się otwierać podczas unoszenia nogi.
Nie pozwól, aby łokcie rozjeżdżały się na boki ani dłonie zsuwały się do siebie.
