Mostek biodrowy na jednej nodze (Glute-ham raise na jednej nodze, Krótki mostek na jednej nodze, One-leg glute bridge, Single-leg glute bridge, One-leg glute-ham raise, One-leg short bridge)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień kolcowy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy
• Mięsień dwugłowy uda (głowa krótka)

Technika

1. Połóż się na plecach, z jedną nogą ugiętą, a drugą wyprostowaną w górę.
2. Odepchnij się stopą i napnij Glutes , aby unieść biodra jak najwyżej.
3. Stopa nogi pracującej pozostaje płasko na ziemi.
4. Powoli opuść biodra i powtórz.

Podobne ćwiczenia

• Mostek Cooka
• Wymachy nogą w pozycji delfina
• Utrzymanie arch body na plecach
• Utrzymanie arch body na plecach na jednej nodze
• Rotacja w wysokim mostku

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)