Mostek Cooka (Cook bridge)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień kolcowy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy
• Mięsień dwugłowy uda (głowa krótka)

Technika

1. Połóż się na plecach i przyciągnij jedno kolano mocno do klatki piersiowej.
2. Postaw drugą stopę płasko na ziemi blisko pośladków.
3. Odepchnij się piętą, aby unieść biodra jak najwyżej, bez wyginania pleców.

Wskazówki dotyczące formy

1. Przyciągnij mocno kolano do klatki piersiowej, aby zablokować odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
2. Nie wyginaj pleców w łuk, gdy podnosisz miednicę.

Podobne ćwiczenia

• Mostek biodrowy na jednej nodze
• Wymachy nogą w pozycji delfina
• Utrzymanie arch body na plecach
• Mostek biodrowy
• Utrzymanie arch body na plecach na jednej nodze

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)