Utrzymanie arch body na plecach na jednej nodze (Odwrócona deska na tył uda na jednej nodze, One-leg supine arch body hold, Single leg reverse hamstrings plank)

Mięśnie

• Mięsień kolcowy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy
• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień dwugłowy uda (głowa krótka)

Technika

1. Połóż się na plecach na podłodze, z wyprostowanymi nogami i rękami nad głową
2. Unieś jedną nogę w górę
3. Wciśnij piętę drugiej nogi i górną część pleców w podłogę, aby unieść biodra
4. Utrzymaj tę pozycję, pilnując, aby biodra były wysoko, a ciało stabilne.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymaj klatkę piersiową szeroko otwartą.
2. Zachowaj prostą linię od pięty nogi podporowej do barków.

Podobne ćwiczenia

• Mostek na jednej nodze
• Mostek na jednej ręce
• Mostek na przedramionach
• Rotacja w wysokim mostku
• Mostek Cooka

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)