Rotacja w wysokim mostku

Rotacja w wysokim mostku (Wejście do mostka bokiem, High bridge rotation, Bridge side entrance)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Zacznij w swobodnej pozycji Table top .
  2. Wybierz jedną stronę i obróć tę rękę maksymalnie na zewnątrz, aż palce będą skierowane do wewnątrz (minimum) lub w stronę stóp (ideał).
  3. Odpychając się stopami i ręką pracującą, unieś biodra i skieruj wolną rękę do tyłu.
  4. Dalej wyginaj plecy w łuk i patrz na podłogę, opuszczając wolną dłoń na ziemię w pozycji lustrzanej do drugiej dłoni.
  5. Przenieś ciężar na drugą stronę, aby wyjść z pozycji Bridge na tę stronę i przejść do pozycji Table top reach back .
  6. Wykonaj cały ruch w odwrotnej kolejności.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt