Wyciskanie nad głowę z gumą

Wyciskanie nad głowę z gumą (Wyciskanie na barki z gumą, Banded overhead press, Banded shoulder press)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań na gumie oporowej ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i chwyć ją na wysokości barków.
  2. Wyciśnij gumę nad głowę, w pełni prostując ręce.
  3. W kontrolowany sposób opuść gumę z powrotem do wysokości barków.
  4. Rób wdech przy opuszczaniu, a wydech przy wypychaniu w górę.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Łokcie powinny być skierowane bardziej do przodu niż na boki.
  2. Napnij core, aby przez cały ruch stabilizować kręgosłup.
  3. Utrzymuj prostą postawę; nie odchylaj się do tyłu i nie wyginaj pleców w łuk.
  4. Trzymaj nadgarstki nad łokciami.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt