Wyciskanie hantli na ławce

Wyciskanie hantli na ławce (Dumbbell bench press)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Połóż się na płaskiej ławce, stopy płasko na podłodze, w każdej dłoni trzymaj Dumbbell .
  2. Trzymaj ciężarki na wysokości klatki piersiowej.
  3. Wyciśnij ciężarki w górę kontrolowanym ruchem, aż ręce będą w pełni wyprostowane nad barkami.
  4. Powoli opuść ciężarki do wysokości klatki piersiowej, z łokciami pod kątem około 45 stopni do tułowia.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Nie pozwól, aby nadgarstki wyginały się do tyłu: trzymaj je w pozycji neutralnej dla stabilności i bezpieczeństwa.
  2. Utrzymuj górną część pleców i pośladki w kontakcie z ławką.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt