Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu

Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu (Skull crusher z hantlami, Dumbbell lying triceps extension, Dumbbell skull crusher)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Połóż się na ławce, trzymając Dumbbell w każdej dłoni dokładnie nad barkami, ręce w pełni wyprostowane.
  2. Ugnij łokcie, opuszczając ciężary w stronę głowy, ramiona pozostają nieruchome.
  3. Wyprostuj ręce, wracając do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Aby mocniej zaangażować Triceps , ustaw ręce tak, aby ramiona były lekko skierowane do tyłu, zamiast trzymać je całkiem pionowo.
  2. Napnij core, aby utrzymać stabilność, i nie wyginaj pleców w łuk.
  3. Nie pozwól łokciom uciekać na boki w trakcie ruchu.

Zagrożenia

  1. Uważaj, żeby nie upuścić ciężaru na głowę.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt