Unoszenie jednego kolana z podporą na przedramionach (Unoszenia jednego kolana na krześle kapitana, Unoszenia jednego kolana-nogi na krześle kapitana, Unoszenia jednego kolana-nogi z podporą na przedramionach, Forearm support one-knee raise, Captain's chair one-knee raise, Captain's chair one-leg knee raise, Forearm support one-leg knee raise)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Podeprzyj się na przedramionach na poręczach równoległych, z ciałem ustawionym pionowo i barkami odciągniętymi od uszu ( Shoulder depression ).
  2. Unieś jedno kolano wysoko, utrzymując drugą nogę opuszczoną.
  3. Następnie powtórz na drugą stronę.
  4. Nie kołysz się: utrzymuj ciało stabilnie.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt