Podpór kolana do klatki piersiowej (Podnoszenie kolan w PB, Podpór z uniesionymi zgiętymi nogami, Support knees to chest, PB knee raises, Support tucked legs raise)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień biodrowo-lędźwiowy

Technika

1. Przyjmij pozycję Support na poręczach z wyprostowanymi ramionami.
2. Zaangażuj mięśnie brzucha i podciągnij nogi w górę ze zgiętymi kolanami tak wysoko, jak to możliwe, w kierunku klatki piersiowej.
3. Powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej z kontrolą.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj silną Shoulder depression poprzez odpychanie drążków od uszu.
2. Unikaj kołysania ciałem; ruch powinien być powolny i zamierzony.

Zagrożenia

1. Pozwalanie na uniesienie barków w górę może powodować napięcie szyi i zmniejszyć efektywność.

Podobne ćwiczenia

• Unoszenie jednego kolana z podporą na przedramionach
• Unoszenie kolan z podporą na przedramionach
• Unoszenie nóg z podporą na przedramionach
• Unoszenie jednej nogi z podporą na przedramionach
• Przejście przez skok z kostkami do przodu

Sprzęt

• Wysokie urządzenie do pchania