Unoszenie jednej nogi z podporą na przedramionach (Unoszenia jednej nogi na krześle kapitana, Forearm support one-leg raise, Captain's chair one-leg raise)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Podeprzyj się na przedramionach na poręczach równoległych, z ciałem ustawionym pionowo i barkami odciągniętymi od uszu ( Shoulder depression ).
  2. Unieś jedną nogę w górę, jednocześnie utrzymując drugą nogę w dole.
  3. Następnie powtórz na drugą stronę.
  4. Nie kołysz się: utrzymuj ciało stabilnie.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt