Uginanie nóg ze ślizgiem na jednej nodze (Uginanie nóg na jednej nodze (tył uda), Uginanie nóg na kółkach na jednej nodze, Ślizg na jednej nodze, One-leg sliding leg curl, One-leg hamstring curl, One-leg rings leg curl, One-leg slider)

Mięśnie

• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa krótka)
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień kolcowy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy

Technika

1. Połóż się na plecach na ziemi, z biodrami tuż przed kółkami, i włóż jedną stopę w jedno kółko.
2. Wyciągnij nogę niepracującą w górę przed sobą.
3. Odepchnij się stopą pracującą, aby unieść biodra.
4. Utrzymując biodra w górze, wyprostuj nogę do przodu, aż będzie całkowicie prosta.
5. Następnie ugnij nogę z powrotem, przyciągając piętę jak najbliżej pośladków.
6. Powtórz tyle razy, ile chcesz, a potem zmień stronę, aby popracować drugą nogą.

Wskazówki dotyczące formy

1. Pamiętaj, aby wypchnąć biodra jak najwyżej.

Podobne ćwiczenia

• Wypychanie bioder na jednej nodze z deficytem
• Mostek biodrowy na jednej nodze z nogą na podwyższeniu
• Mostek Cooka
• Mostek biodrowy na jednej nodze
• Mostek biodrowy na jednej nodze na piłce gimnastycznej

Sprzęt

• Kółka
• Krążek ślizgowy
• Taśmy do podwieszenia (TRX)
• Ręcznik