Wypychanie bioder na jednej nodze z deficytem (Mostek biodrowy na jednej nodze z podwójnym deficytem, One-leg deficit hip thrust, One-leg double deficit glute bridge)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień dwugłowy uda (głowa krótka)
• Mięsień kolcowy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy

Technika

1. Usiądź na ziemi plecami do ławki, jedną stopę oprzyj na podwyższeniu przed sobą, a drugą nogę unieś w powietrze.
2. Oprzyj barki na ławce i wypchnij biodra maksymalnie w górę, napinając Glutes , a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
3. Powtórz na drugą nogę.

Podobne ćwiczenia

• Uginanie nóg ze ślizgiem na jednej nodze
• Wypychanie bioder
• Mostek biodrowy na jednej nodze
• Mostek Cooka
• Mostek biodrowy na jednej nodze na piłce gimnastycznej

Sprzęt

• Ławka