Mostek biodrowy na jednej nodze z nogą na podwyższeniu (Wypychanie bioder na jednej nodze z nogą na podwyższeniu, One-leg elevated glute bridge, One-leg decline hip thrust)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień kolcowy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy
• Mięsień dwugłowy uda (głowa krótka)

Technika

1. Połóż się na plecach, z jedną stopą na podwyższeniu, a drugą nogą wyprostowaną w górę.
2. Odepchnij się stopą i napnij Glutes , aby unieść biodra jak najwyżej.
3. Stopa nogi pracującej pozostaje płasko na podwyższeniu.
4. Powoli opuść biodra i powtórz.

Podobne ćwiczenia

• Przysiady na jednej nodze na krzesło
• Przysiady bułgarskie
• Wejścia na podwyższenie
• Uginanie nóg ze ślizgiem na jednej nodze
• Uginanie nóg na piłce gimnastycznej

Sprzęt

• Skrzynia plyometryczna
• Krzesło
• Ławka