To ćwiczenie jest doskonałą progresją w kierunku Handstand pushup , poprzez nieznaczne obniżenie wymagań dotyczących równowagi i siły barków w porównaniu do pełnego Handstand pushup .
Nadal mocno obciąża barki. Jeśli nie możesz utrzymać tej pozycji, być może będziesz musiał poświęcić więcej czasu na progresje takie jak Pike pushup i podobne ćwiczenia.
Połóż dłonie na ziemi i pochyl się do przodu z ugiętymi ramionami, tak, jakbyś miał wykonać Crow pose , z tą różnicą, że kolana nie opierają się na ramionach.
Przenieś cały ciężar ciała na dłonie i unieś biodra, utrzymując biodra i kolana ugięte.
Dąż do kąta około 90 stopni w łokciach. Twoja głowa powinna znajdować się kilka centymetrów (lub kilka cali) nad ziemią.
Wskazówki dotyczące formy
Staraj się utrzymywać łokcie skierowane do tyłu, a nie na zewnątrz. Jest to nieco trudniejsza pozycja dla twoich barków, ale jest również bardziej stabilna i ochroni je.
Zagrożenia
Podczas pierwszych prób tego ćwiczenia należy umieścić przed sobą miękki przedmiot, na wypadek upadku twarzą w dół.