Żuraw (Bakasana, Crane pose)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Przycupnij, połóż dłonie na ziemi przed sobą i wsuń kolana pod pachy lub tak blisko pach, jak to możliwe (wspięcie się na palce może pomóc).
  2. Powoli przenieś ciężar ciała na dłonie i aktywuj barki oraz mięśnie głębokie, aby unieść nogi.
  3. Naciskaj bardziej lub mniej opuszkami palców, aby utrzymać równowagę na dłoniach.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Rozłóż szeroko palce na ziemi, aby stworzyć stabilną podstawę.
  2. Trzymaj ramiona prosto.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt