Z pozycji psa z głową w dół, znajdź pozycję stania na głowie w trójnogu.
Będąc w staniu na głowie, zegnij nogi w biodrach, aż stopy znajdą się blisko podłogi. Skręć kręgosłup, aby ułożyć nogi na prawym ramieniu. Ugnij łokcie.
Unieś nogi w górę do stania na głowie.
Zegnij nogi w biodrach, aż stopy znajdą się blisko podłogi.
Skręć kręgosłup, aby ułożyć nogi na lewym ramieniu. Ugnij łokcie.
Unieś nogi w górę do stania na głowie w trójnogu.
Zegnij nogi w biodrach i odskocz do chaturangi.
Wskazówki dotyczące formy
Zanim skręcisz i przeniesiesz nogi na bok, możesz lekko przenieść je na przeciwną stronę, aby nabrać pędu i skręcić się głębiej.
Jeśli podnoszenie nóg prosto do góry jest zbyt trudne, możesz zgiąć kolana. Inną opcją jest przeniesienie nóg do bakasany przed ich podniesieniem.