Poza latającej wrony (Eka Pada Bakasana, Flying crow pose)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Połóż dłonie na ziemi na szerokość barków.
  2. Ugnij łokcie i oprzyj kolana na tylnej części ramion tuż nad łokciem.
  3. Przechyl się do przodu i oderwij stopy od podłogi dla równowagi.
  4. Utrzymując stabilną podstawę, wyprostuj jedną nogę do tyłu.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Naciskaj mocno i równomiernie całą dłonią.
  2. Zaangażuj mięśnie najszersze grzbietu, mięśnie głębokie brzucha i mięśnie zębate przednie, aby utrzymać lekkie zaokrąglenie w górnej części pleców.
  3. Przenieś ciężar ciała lekko w kierunku środka, zanim wyprostujesz tylną nogę.
  4. Utrzymuj stałe spojrzenie i oddech.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt