Tavolo oscillante (Table top thrust, Rocking table)

Muscoli

• Grande romboide
• Trapezio medio
• Trapezio inferiore
• Spinale del collo
• Lunghissimo del torace
• Ileocostale
• Piccolo rotondo
• Grande rotondo
• Deltoide posteriore
• Gran Dorsale
• Tricipite brachiale (capo lungo)

Tecnica

1. Siediti con le mani dietro di te.
2. Solleva i fianchi per raggiungere una posizione a tavolino (con un angolo di 90 gradi alle spalle e alle ginocchia).
3. Inverti il movimento e ripeti senza toccare terra con i glutei.
4. Punta le dita all'indietro per lavorare sulla rotazione esterna delle spalle.

Esercizi simili

• Sollevamento in plank supino
• Table top con tocco incrociato delle punte
• Plank supino
• Shoulder inlocates da seduto
• Da tavolo a L-sit supportato

Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)