Da una posizione seduta con le gambe estese in avanti, posiziona le mani a una certa distanza dietro i fianchi con le dita rivolte in avanti e a circa larghezza spalle.
Premi verso il basso con le mani per sollevare il petto, e poi premi verso il basso con i talloni per sollevare i fianchi in allineamento con le spalle.
Esecuzione
Spingi le scapole indietro: non lasciare che le spalle si alzino.
Le gambe sono dritte.
Punta i piedi e allunga le dita dei piedi verso il pavimento.
Contrai i glutei e le cosce per sollevarti, così come i muscoli della parte superiore della schiena per mantenere il petto sollevato.
