Plank supino con avambracci ad angolo retto (Square forearm supine plank)

Muscoli

• Grande romboide
• Trapezio medio
• Trapezio inferiore
• Piccolo rotondo
• Grande rotondo
• Deltoide posteriore
• Gran Dorsale
• Tricipite brachiale (capo lungo)
• Spinale del collo
• Lunghissimo del torace
• Ileocostale
• Grande gluteo
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bicipite femorale (lungo)

Tecnica

1. Sdraiati supino a terra, appoggiandoti sugli avambracci, con i gomiti esattamente sotto le spalle.
2. Spingi sugli avambracci e solleva i fianchi.
3. Mantieni la posizione superiore per tempo.

Esecuzione

1. Punta ad avere un angolo di 90 gradi alle spalle e ai gomiti.
2. Non sporgere il collo in avanti: mantieni la testa neutra.

Esercizi simili

• Table top lungo
• Plank supino
• Tavolo oscillante
• Sollevamento in plank supino
• Da tavolo a L-sit supportato

Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)