Strzała na podciąganiu na kółkach (Rings archer pullup)

Mięśnie

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień piersiowy większy (część mostkowa)

Technika

1. Zawiś na Rings szerokim chwytem.
2. Podciągnij się w kierunku jednej strony, uginając jedno ramię i prostując drugie w bok.
3. Staraj się unieść brodę powyżej poziomu dłoni podciągającej.
4. Opuść się z kontrolą i powtórz na drugą stronę.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj ramię wspomagające całkowicie proste przez cały ruch.
2. Unikaj nadmiernego obracania ciała w stronę ramienia ciągnącego.

Podobne ćwiczenia

• Podciąganie na kółkach jedną ręką
• Maszyna do pisania na kółkach
• Wspomagane podciąganie na jednej ręce
• Podciąganie jednoręczne częściowe z przeciwwagą
• Podciąganie jedną ręką z pomocą 1 palca

Sprzęt

• Kółka