Sitzendes gebeugtes Rudern mit Kurzhantel (Seated bent-over dumbbell row)

Muskeln

• Rhomboideus major
• Mittlerer Trapezmuskel
• Unterer Trapezmuskel
• Teres minor
• Teres major
• Hinterer Deltamuskel
• Latissimus dorsi
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Bizeps brachii (kurzer Kopf)
• Brachialis
• Brachioradialis

Technik

1. Setzen Sie sich an den Rand einer Bank und lehnen Sie sich nach vorne.
2. Halten Sie Kurzhanteln, wobei Ihre Arme gerade nach unten hängen.
3. Ziehen Sie die Gewichte zu Ihren Hüften, während Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.

Tipps zur Ausführung

1. Halte deinen Rücken gerade und die Brust nah an deinen Oberschenkeln.

Ähnliche Übungen

• Im Liegen geneigtes Kurzhantel-Rudern
• Sitzendes Kabelrudern
• Trizeps-Kickback
• Schräg-Bizeps-Curl
• Schräge Kurzhantel Brustfliegen

Geräte

• Bank