Rudern an der Maschine (Sitzendes Rudern an der Maschine, Brustgestütztes Rudern an der Maschine, Hebelrudern, Maschinenrudern, Machine row, Seated row machine, Chest-supported machine row, Lever row, Seated machine row)
Stellen Sie die Sitzhöhe an der Seated row machine so ein, dass das Brustpolster auf Höhe Ihres Brustbeins liegt.
Greifen Sie die Griffe mit ausgestreckten Armen vor sich.
Ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihrer Körpermitte, indem Sie die Ellbogen nach hinten führen, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Tipps zur Ausführung
Halte deine Brust während des gesamten Satzes fest gegen das Polster gedrückt.
Konzentriere dich darauf, aus den Ellbogen zu ziehen und deine Schulterblätter zusammenzuziehen ( Shoulder retraction ).
