Sitzendes Kabelrudern mit Vorbeugen (Sitzendes Kabelrudern mit Hüftbeuge, Sitzendes Rudern mit Oberkörperneigung, Sitzendes Rudern mit Dehnung, Dynamisches sitzendes Kabelrudern, Seated cable row with forward lean, Seated cable row with hip hinge, Seated row with torso lean, Stretch seated row, Dynamic seated cable row)

Muskeln

• Teres minor
• Teres major
• Hinterer Deltamuskel
• Mittlerer Trapezmuskel
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Bizeps brachii (kurzer Kopf)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Unterer Trapezmuskel
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Technik

1. Setzen Sie sich an eine Rudermaschine mit Kabelzug, stellen Sie die Füße auf die Fußplatten, beugen Sie die Knie leicht und greifen Sie den Griff.
2. Lehnen Sie sich in der Hüfte leicht nach vorne, damit das Kabel Ihre Arme vollständig dehnt.
3. Richten Sie den Oberkörper auf, während Sie den Griff zu Ihrem Bauch ziehen, die Ellbogen nach hinten führen und die Schulterblätter zusammenziehen ( Shoulder retraction ).

Tipps zur Ausführung

1. Nutze die Vorlage, um den Latissimus zu Beginn zu dehnen, und ziehe dich dann in eine aufrechte, vertikale Brustposition.
2. Vermeide übermäßiges Schwingen oder ruckartige Bewegungen aus dem unteren Rücken.

Ähnliche Übungen

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Geräte

• Kabelmaschine