Während Sie Dumbbell in jeder Hand halten, nehmen Sie eine stehende Position mit leicht gebeugten Knien ein.
Beugen Sie sich in der Hüfte, bis Ihr Oberkörper ungefähr parallel zum Boden (oder leicht darüber) ist.
Initiieren Sie die Bewegung, indem Sie die Ellbogen nach hinten schieben und die Schulterblätter einziehen.
Ziehe die Gewichte in Richtung deiner oberen Bauchmuskeln.
Senken Sie die Gewichte kontrolliert.
Halten Sie die Spannung am unteren Ende der Bewegung.
Tipps zur Ausführung
Ähnlich wie bei allen Ruderübungen sollten Sie daran denken, am oberen Ende der Bewegung einen Stift zwischen Ihre Schulterblätter zu klemmen, um die Muskeln angemessen zu trainieren.