Setzen Sie sich an die Rudermaschine, stellen Sie die Füße auf die Fußplatten, beugen Sie die Knie leicht und greifen Sie den Griff mit gestreckten Armen.
Ziehen Sie den Griff zu Ihrem Mittelkörper, führen Sie die Ellbogen eng am Körper nach hinten und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen ( Shoulder retraction ).
Strecken Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition, ohne dabei den Rücken zu krümmen.
Tipps zur Ausführung
Lehne dich nicht zurück, um das Gewicht zu ziehen: Halte deinen Oberkörper ruhig.
Halte deine Schultern unten ( Shoulder depression ): ziehe sie nicht hoch.
