Sitzendes Kabelrudern (Seated cable row)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Setzen Sie sich auf die Bank der Cable Row-Maschine, die Füße fest auf den Fußplatten platziert und die Knie leicht gebeugt.
  2. Fassen Sie den Griff mit beiden Händen, halten Sie die Arme vollständig ausgestreckt und den Rücken gerade.
  3. Spannen Sie Ihren Rumpf an und ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten, bevor Sie die Bewegung einleiten.
  4. Ziehe den Griff in Richtung Körpermitte, indem du deine Ellbogen nach hinten schiebst, während du sie nah an deinem Körper hältst.
  5. Drücken Sie am Ende der Bewegung die Schulterblätter zusammen ( Shoulder retraction ).
  6. Strecken Sie die Arme langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, ohne den Rücken zu runden.

Tipps zur Ausführung

  1. Halten Sie Ihre Brust oben und lehnen Sie sich nicht zurück, wenn Sie das Gewicht ziehen.
  2. Konzentriere dich darauf, mit deinen Rückenmuskeln zu ziehen, anstatt dich zu sehr auf deine Arme zu verlassen.
  3. Kontrollieren Sie das Gewicht auf dem Rückweg, um die Spannung in Ihren Muskeln aufrechtzuerhalten.
  4. Vermeiden Sie es, mit den Schultern zu zucken – halten Sie sie unten ( Shoulder depression ) und während der gesamten Bewegung angespannt.
  5. Nutze den vollen Bewegungsumfang, aber lass den Gewichtsstapel zwischen den Wiederholungen nicht nach unten knallen.

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