Während Sie die Barbell halten, nehmen Sie eine stehende Position mit leicht gebeugten Knien ein.
Beugen Sie sich in der Hüfte, bis Ihr Oberkörper ungefähr parallel zum Boden (oder leicht darüber) ist.
Initiieren Sie die Bewegung, indem Sie die Ellbogen nach hinten schieben und die Schulterblätter einziehen.
Ziehe das Gewicht in Richtung deiner oberen Bauchmuskeln.
Senken Sie das Gewicht auf kontrollierte Weise.
Halten Sie die Spannung am unteren Ende der Bewegung.
Tipps zur Ausführung
Ähnlich wie bei allen Ruderübungen sollten Sie daran denken, am oberen Ende der Bewegung einen Stift zwischen Ihre Schulterblätter zu klemmen, um die Muskeln angemessen zu trainieren.
Risiken
Diese Übung kann deinen Unterkörper belasten, wenn sie nicht mit entsprechender Körperspannung ausgeführt wird. Halten Sie Ihre Halswirbelsäule relativ neutral, um eine Überlastung zu vermeiden (keine übermäßige Wölbung oder Rundung).