Gewichtete horizontale Rudern (Weighted horizontal row)

Muskeln

• Teres minor
• Teres major
• Hinterer Deltamuskel
• Mittlerer Trapezmuskel
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Bizeps brachii (kurzer Kopf)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Unterer Trapezmuskel

Technik

1. Trage eine Weight vest oder befestige eine Hantelscheibe an deiner Brust.
2. Hänge an Rings oder einer Stange auf Hüfthöhe, wobei dein Körper parallel zum Boden ist.
3. Ziehe deine Brust zur Stange, indem du deine Ellbogen nach hinten ziehst, und senke dich dann kontrolliert ab.

Tipps zur Ausführung

1. Halte jederzeit eine gerade Linie von den Füßen bis zu den Schultern.
2. Stell dir vor, du klemmst oben einen Stift zwischen deinen Schulterblättern ein.

Ähnliche Übungen

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Geräte

• Low hanging device