Klimmzug mit Gewicht (Weighted chinup)

Muskeln

• Bizeps brachii (kurzer Kopf)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Unterer Trapezmuskel
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboideus major
• Mittlerer Trapezmuskel
• Teres major

Technik

1. Befestige ein Gewicht an deinem Körper mithilfe eines Weight belt oder einer Weight vest .
2. Hänge an einer Stange mit einem Untergriff (Handflächen zeigen zu dir).
3. Ziehe dich hoch, bis dein Kinn über der Stange ist, senke dich dann kontrolliert ab.

Tipps zur Ausführung

1. Halte den Nacken neutral und vermeide Schwingen oder Kipping.
2. Achte auf vollständige Ellbogenstreckung am unteren Punkt jeder Wiederholung.

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Geräte

• High hanging device