Fassen Sie eine Stange mit beiden Händen schulterbreit auseinander, halten Sie Ihre Schultern angespannt, springen Sie hoch und fixieren Sie die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel; dies ist die Startposition.
Ziehen Sie sich sanft hoch, indem Sie die Bewegung mit den Rückenmuskeln einleiten und die Bewegung beenden, indem Sie die Arme beugen; Ihr Kinn sollte deutlich über der Stange sein.
Halten Sie inne und kehren Sie die Bewegung langsam in die Startposition um.
Diese Progression kann nützlich sein, wenn Sie noch nicht die Kraft haben, sich aus der untersten Position hochzuziehen.
Tipps zur Ausführung
Strecke deinen Nacken nicht nach oben, um die Stange gerade so zu überwinden: konzentriere dich auf einen qualitativ hochwertigen Bewegungsumfang, indem du deine Ellbogen und Schulter zurückziehst, um deinen ganzen Körper höher zu bringen.