Band-Unterstützter Ringe Klimmzug (Band-assisted rings pullup)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Befestigen Sie ein Widerstandsband an einem Ring, indem Sie es durch sich selbst schlingen.
  2. Lege einen Fuß oder ein Knie in das Band und greife den Rings .
  3. Beginnen Sie mit einem Straight-arm hang mit vollständig ausgestreckten Armen.
  4. Ziehe dich hoch, indem du deine Ellbogen nach unten ziehst und deine Schulterblätter zusammendrückst ( Shoulder retraction ).
  5. Ziehe weiter, bis dein Kinn über deine Hände kommt.
  6. Senken Sie sich kontrolliert wieder ab, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.

Tipps zur Ausführung

  1. Vermeiden Sie Schaukeln oder Kippen.
  2. Machen Sie allmählich Fortschritte, indem Sie ein leichteres Band verwenden, während Sie Kraft aufbauen.

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