Hängen Sie sich mit einem pronierten Griff (Handflächen nach unten) mit den Füßen auf dem Boden und dem Körper auf Hüfthöhe an einen Gegenstand, der etwa auf Hüfthöhe platziert ist.
Beginne die Bewegung, indem du die Schulterblätter nach hinten und die Ellbogen nach hinten ziehst.
Versuchen Sie, sich ganz nach oben zu ziehen, bis Ihre Brust auf die gleiche Höhe wie Ihre Hände kommt.
Senke dich wieder ab, bis deine Arme vollständig gestreckt sind und dein oberer Rücken ein wenig gedehnt wird.
Tipps zur Ausführung
Es sollte immer eine gerade Linie von deinen Füßen bis zu deinen Schultern sein.
Wenn du deine Brust noch nicht an deine Hände bekommst, gibt es in der Regel zwei mögliche Gründe. Möglicherweise müssen Sie Ihre Beweglichkeit in Ihrer Brust erhöhen ( Shoulder horizontal abduction ). Oder Sie müssen Ihre Kraft mit einer einfacheren Variante wie dem Incline row oder Shoulder row erhöhen.