Bandunterstützter Klimmzug (Band-assisted pullup)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Befestigen Sie ein Widerstandsband an einer Klimmzugstange, indem Sie es durch sich selbst schlingen.
  2. Lege einen Fuß oder ein Knie in das Band, während du die Stange etwas breiter als schulterbreit greifst.
  3. Beginnen Sie mit einem Straight-arm hang mit vollständig ausgestreckten Armen.
  4. Ziehe dich hoch, indem du deine Ellbogen nach unten treibst und deine Schulterblätter zusammendrückst ( Shoulder retraction ).
  5. Ziehen Sie weiter, bis Ihr Kinn die Stange freigibt.
  6. Senken Sie sich kontrolliert wieder ab, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.

Tipps zur Ausführung

  1. Vermeiden Sie Schaukeln oder Kippen.
  2. Machen Sie allmählich Fortschritte, indem Sie ein leichteres Band verwenden, während Sie Kraft aufbauen.

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