Beginnen Sie an der obersten Position eines Pullup .
Strecken Sie Ihre Ellbogen langsam aus, um sich kontrolliert im Stich zu lassen, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
Treten Sie auf etwas, das Ihnen hilft, wieder an die Spitze zu gelangen.
Risiken
Exzentrisches Training kann deinen Körper schnell an seine Grenzen bringen; Beginnen Sie mit einem sehr kleinen Volumen (1-2 Wiederholungen auf einmal) und gehen Sie vorsichtig voran.