Hängende Beinheben (Hängende gerade Beinheben, Hanging leg raises, Hanging straight leg raises)

Muskeln

• Unterer Trapezmuskel
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboideus major
• Mittlerer Trapezmuskel
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Rectus abdominis
• Obliquus externus
• Obliquus internus
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Technik

1. Hänge an einer Stange oder Ringen.
2. Hebe deine Beine gerade nach oben, bis sie parallel zum Boden sind.
3. Senke sie kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Tipps zur Ausführung

1. Nicht schwingen.

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Geräte

• High hanging device