Erreichen Sie die oberste Position eines Pullup , dann übertragen Sie Ihr gesamtes Gewicht auf eine Hand, um in ein One-arm bent-arm hang zu gelangen.
Strecken Sie langsam Ihren Ellbogen aus, um sich abzusenken.
Sobald Sie die untere Position erreicht haben, greifen Sie die Stütze wieder mit beiden Händen, um wieder nach oben zu gelangen.
Tipps zur Ausführung
Kontrollieren Sie den Abstieg auf dem gesamten Weg; Lassen Sie sich nicht in die untere Position fallen.
Risiken
Exzentrisches Training kann deinen Körper schnell an seine Grenzen bringen; Beginnen Sie mit einem sehr kleinen Volumen (1-2 Wiederholungen auf einmal) und gehen Sie vorsichtig voran.