Einarmiges Hängen mit gebogenem Arm (OAC oben halten, Einarmiger Block, One-arm bent-arm hang, Top of OAC hold, One-arm lock-off)

Muskeln

• Latissimus dorsi
• Teres major
• Bizeps brachii (kurzer Kopf)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Unterer Trapezmuskel
• Serratus anterior
• Pectoralis minor
• Rhomboideus major
• Mittlerer Trapezmuskel

Technik

1. Halten Sie die obere Position eines One-arm-chinup : mit einem Arm an einer Stütze hängend, den Ellbogen vollständig gebeugt, das Kinn über der Stange.

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Geräte

• High hanging device